거북목증후군 증상 및 치료, 예방법

거북목증후군 증상 및 치료, 예방법에 대해 알아보겠습니다.

핸드폰과 컴퓨터를 많이 사용하면서 화면에 몸을 구부려 시간을 보내는 것이 일상이 되었고, “거북목 증후군”으로 알려진 새로운 건강 문제가 등장했습니다.

거북목증후군은 단순한 불편함을 넘어서 더욱 안 좋은 건강문제로 발전할 수 있는데요. 이 문제는 특히 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 현대인에게 자주 발견됩니다.

아래에서는 거북목 증후군의 주요 증상, 치료 및 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

거북목증후군이란?

거북목증후군이란 목이 앞으로 굽은 상태를 오랫동안 유지하여 발생하는 자세 이상을 말합니다.

정상적인 목의 곡선인 ‘경추전만’이 소실되고 일자 혹은 굽은 형태가 되어 목과 머리가 앞으로 나온 상태를 뜻합니다.

이렇게 되면 목 주변 근육과 인대에 무리가 가며, 목뼈가 정상 위치를 이탈하여 여러 증상이 발생합니다.

거북목으로 인해 목 근육과 인대가 과도하게 당겨지며 지속적인 통증이 발생합니다. 이는 단순한 근육통을 넘어서 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.

목과 어깨 근육이 밀접한 연결고리를 갖고 있어, 거북목으로 인한 목 근육 경직이 어깨에 전이되면서 어깨 결림 및 방아쇠 어깨 증상이 동반됩니다.

목이 앞으로 나오면서 목뼈가 정상 위치를 벗어나 뒷목 근육과 인대가 과도하게 당겨져 통증이 발생합니다. 이 통증은 두통을 동반하기도 합니다.

거북목 자세로 인한 만성 근육 경련으로 근육 내 신경 방아쇠점이 형성되어 통증이 악화되고 근육이 단단해집니다.

거북목 자세를 바로잡기 위해서는 바른 자세 유지 훈련이 필수입니다. 벽에 등을 대고 목과 머리를 최대한 뒤로 밀착시키는 연습을 하루에 4~5회 이상 실시하는 것이 좋습니다.

목과 어깨 주변 근육의 통증 완화와 근육 이완을 위해 도수치료사의 전문적인 마사지 치료를 받는 것이 효과적입니다. 실비보험 적용 여부를 확인하세요.

요가, 필라테스와 같은 운동과 스트레칭을 통해 목 주변 근육을 이완시키고 강화할 수 있습니다. 고양이 자세, 짐볼/폼롤러 이용 스트레칭 등이 도움됩니다.

장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 목과 눈높이를 맞추는 작업 환경 조성이 중요합니다. 부득이한 경우 정기적인 휴식과 스트레칭이 필요합니다.

거북목증후군은 현대인의 자세 병리 현상입니다. 하지만 바른 자세 유지와 운동, 작업 환경 개선 등의 노력으로 충분히 예방 및 치료가 가능한 만큼 적극적인 실천이 요구됩니다.